В одном из своих недавних постов я говорила о «выборе себя» и «вседозволенности». Там мы только слегка затронули ещё одну важную тему — самоценности и самооценки. Сегодня я хочу раскрыть её глубже. Эти два слова похожи, но на самом деле обозначают совершенно разное. И от того, чем мы живём — самоценностью или самооценкой, — зависит вся наша жизнь.
Как рождается самооценка
Самооценка формируется самой первой. Ребёнок ещё не знает, кто он такой, и всё о себе узнаёт через взрослых. Если мама улыбается — значит, я хороший. Если папа недоволен — значит, я плохой. В школе всё ещё жёстче: пятёрка — молодец, двойка — лентяй.
Так шаг за шагом мы учимся воспринимать себя через чужие оценки. И даже когда становимся взрослыми, привычка остаётся: мы всё время подсматриваемся в чужие глаза.
Примеры простые:
— Женщина выкладывает фото и смотрит, сколько лайков собрала. Если мало — настроение падает.
— Мужчина получает премию и чувствует гордость, но стоит услышать критику от начальника — и он уже обесценивает все свои достижения.
Самооценка — это вечные качели. Она растёт от похвалы и падает от критики. В ней нет стабильности, потому что её корни снаружи.
Как рождается самоценность
Самоценность — это другой опыт. Она появляется там, где ребёнку показывают: «Ты ценен, потому что ты есть».
Например:
— «Мне нравится смотреть, как ты рисуешь. Ты так увлечён!» — вместо «Ты молодец, что нарисовал красиво».
— «Я люблю тебя всегда. Но мне больно, когда ты так делаешь» — вместо «Я люблю тебя, если ты послушный».
Самоценность закладывается, когда любовь и принятие не зависят от результата. Если в детстве такого опыта было мало — во взрослом возрасте её можно вырастить самой. Это сложнее, но возможно.
Разница между ними
Самооценка всегда про сравнение. Сравнение с другими, с нормой, с ожиданиями. Она подвижна и зависима.
Самоценность — про внутреннюю опору. Она остаётся, даже если ты ошибся, даже если кто-то тобой недоволен.
Примеры:
— Человек с высокой самооценкой радуется победам, но боится поражений, потому что они рушат его образ. Человек с самоценностью радуется победам и учится на поражениях, не теряя себя.
— Самооценка говорит: «Что обо мне подумают?» Самоценность говорит: «Что для меня сейчас верно?»
— Самооценка носит маски. Самоценность разрешает быть живым.
Почему важно двигаться от самооценки к самоценности
Жизнь на основе самооценки похожа на бесконечный экзамен. Ты всё время сдаёшь тест: «достаточно ли я хороша?», «заслужила ли я любовь?», «а вдруг меня отвергнут?» Это выматывает.
Самоценность снимает эту гонку. Она говорит: «Я уже есть. И этого достаточно». Из этого знания рождаются другие отношения: честные, без игры в маски. Ты можешь сказать «да» или «нет» без страха потерять любовь. Ты перестаёшь заслуживать и начинаешь просто быть.
Как вырастить самоценность во взрослом возрасте
Это процесс. Но шаги просты:
-
Учись наблюдать, а не оценивать.
Вместо «я ужасная» попробуй сказать: «я устала». Вместо «у меня ничего не вышло» — «я попробовала, и у меня получилось вот это». -
Замечай свои чувства и желания.
Записывай каждый день хотя бы одну вещь: «Сегодня я хотела…» или «Сегодня я чувствовала…». Это возвращает тебя к себе. -
Разрешай себе маленькие «да».
Выпить воды, прогуляться, полежать без дела. Эти крошечные шаги закрепляют внутреннее право «мне можно быть». -
Учись говорить «нет».
Не грубо, не оправдываясь. Просто: «Мне это не подходит». Это одно из главных оснований самоценности. -
Ищи пространство без условий.
Там, где тебя видят живой, а не только успешной или удобной. Это могут быть люди, практика, терапия, игра, где можно быть собой.
Итог:
Самооценка — это зеркало, которое держат другие. Самоценность — это стержень, который невозможно отнять.
Самооценка всё время спрашивает: «Я достаточно хороша?»
Самоценность спокойно отвечает: «Я есть. И этого достаточно».
Светлана Савицкая