Есть много возможностей прояснить для себя что-то с помощью всего одной карты. И здесь вы сможете убедиться в этом на собственном опыте. Вашему вниманию предлагаются различные техники, в которых будет участвовать только одна карта. Эти техники, в большинстве своем, я взяла из инструкций к МАК. Какие-то нашла в интернете. Почти у всех них есть автор. Об этом будет указано после описания. Так же будут даны ссылки, где эти карты можно купить.
Общее для всех техник:
Для того, что бы у Вас все получилось, используйте следующий алгоритм:
Возьмите лист бумаги или создайте файл в компьютере и записывайте все, что вам приходит в ходе этого исследования.
Пишите, то что приходит первым при этом: мысли, эмоции, ощущения в теле.
Полученная информация поможет вам лучше понять и почувствовать, какое отношение к Вам имеет все, что проявляется в процессе.
Несомненно, вам откроются вещи, которые вы сможете использовать для своего развития.
Карты помогут прояснить то, о чем вы , возможно не подозревали и что не осознавали.
Чтобы увидеть вопросы, кликните по стрелочке.
Конечно, их может быть и больше. И меньше.
Очень советую вам писать в процессе работы.
Чтобы увеличить картинки -кликните по ним мышкой.
Чтобы выбрать технику, просто нажмите плюсик рядом с названием выбранного Вами упражнения.
Техника 1. «Какой чудесный день». Используется колода «Жизнь, как чудо»
Описание:
- Перед вами карта
- Сначала рассмотрите, что на ней нарисовано:
а) Кто изображен на карте?
б) Если героев несколько, то кто здесь центральная фигура, а кто герои второго плана?
в) Какой характер главного героя?
г) О чем он думает, чего хочет?
д) Кто его окружает?
е) Что делает герой?
ж) Какова его цель? - Теперь прочитайте надпись.
а) Если бы такой праздник существовал, как бы он праздновался?
б) Чей это был бы праздник?
г) Как бы Вы чувствовали себя в этот праздник, чтобы Вы делали?
д) Представьте, что в этом празднике самого приятного или полезного.
е) Устройте себе такой праздник при первом же случае.
О том, что у вас получилось, вы можете поделиться в комментариях.
Техника 2. Какая я на самом деле. Адаптация техники Натальи Борисовой
(Используется колода «Лица». Автор Юлия Демидова. Купить)
Часто мне кажется, что мы не знаем сами себя. Мы не понимаем наших желаний, не знаем чего хотим, не можем определить наши потребности. Ну и много чего еще мы не знаем про себя.
Метафорические карты могут нам в это помочь.
Вам предлагается поработать в этой связи с одной картой.
- Глядя на картинку, ответьте на вопросы, желательно письменно или проговаривая вслух.
1. кто изображены на картинке?»
2. Что нравится или не нравится в изображенном на картинке. Попробуйте объяснить почему.
3. Имеет ли значение фон?
4. Какой характер у того, кто изображен?
5. Как эта персона относится к жизни?
6. Что хочет от жизни?
8. Что чувствует этот персонаж?
9. Чем она любит заниматься в свободное время, как она его проводит?
10. В каких местах ей нравится бывать?
11. С людьми какого склада характера ей нравится общаться?
12. Сколько времени она уделяет сну, отдыху?
13. Каковы ее хобби, увлечения?
14. В какую одежду ей нравится одеваться?
15. Как она любит выражать свои чувства и эмоции?
16. Любит ли она учится чему-то новому?
17. Какой ей нравится секс и какие мужчины или женщины?
18. Как она относится к деньгам; сколько ей нужно денег, чтобы хорошо себя чувствовать?
19. Любит ли она делать или получать подарки; предпочитает слушать или говорить комплименты?
20. Какие занятия предпочитает: активные или пассивные; созерцательные или созидательные. Любит ли она комбинировать.
21. Чего она позволяет себе не делать?
22. От чего она позволит и разрешит себе сбежать?
23. Каким своим недостаткам она дает поблажку?
24. Как она реагирует, когда ей предоставлено одиночество; как им воспользуется?
25. Как она реагирует, когда ей предоставлена полная свобода; как ей воспользуется?
26. Как она разрешает себе реагировать на несправедливость?
27. Как она позволяет себе переносить боль, обиду, страх?
28. Какие эмоции она себе разрешает?
29. Чего она боится?
30. Что для нее важнее всего в людях?
31. Во что она верит?
32. Что ее поддерживает и укрепляет?
33. В чем для нее смысл жизни?
34. Во что ей очень хочется поверить?
35. Чего она попросила бы у Высших сил?
36. Что она выбросила бы из своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события?
37. Что она хранила бы и берегла в своей жизни: каких людей, какие вещи, какие события?
38. Что на картинке есть, а вы не заметили?
39. Что хочется сделать, глядя на эту картинку?
40. Какое название вы бы дали этой картинке?
41. Какое послание несет вам эта картинка в ответ на ваш вопрос? - Позвольте эмоциям «просто быть»: плакать, радоваться, раздражаться и т.д. Прочувствуйте ощущения в теле. Проговорите или пропишите все, что вы чувствуете и ощущаете.
- Представьте себе, что только что вы говорили не о себе, а о другой, незнакомой женщине (незнакомом мужчине). Хотели бы вы иметь себе такую подругу? Чем она бы была интересна вам? Что бы могли ей пожелать и от чего, возможно, могли бы предостеречь? и т.д.
- А теперь почувствуйте, что этот незнакомец (незнакомка) стал(а) вам самым лучшим на свете другом (подругой). Вы стали самым лучшим другом самому себе.
- Как оно теперь?
- Запишите полученные выводы, осознания, озарения, инсайты. И если захотите , поделитесь ими в комментариях. Будьте счастливы!